💚 WARSZTAT RUCHOWY „ZDROWY KRĘGOSŁUP”
Praca z ciałem i świadomy ruch | Tomasz Saska

Kręgosłup towarzyszy nam w każdym ruchu — kiedy sięgamy po coś z półki, schylamy się, obracamy, chodzimy czy wstajemy z krzesła. Jego praca łączy się z ruchem bioder, ustawieniem miednicy i klatki piersiowej oraz pracą otaczających go mięśni.

Podczas warsztatu poświęcimy uwagę temu, jak porusza się kręgosłup i jak współpracuje z resztą ciała. Będziemy poznawać różne kierunki ruchu, ćwiczyć kontrolę i szukać zakresów, w których możemy poruszać się swobodnie.

Na co zwrócimy uwagę?

▪️ Ruchomość kręgosłupa — zgięcia, wyprosty, skłony boczne i rotacje wykonywane uważnie, w zakresie dopasowanym do własnych możliwości.

▪️ Wzmacnianie i stabilizację — ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha, grzbietu i bioder, z naciskiem na kontrolę tułowia podczas ruchu.

▪️ Współpracę kręgosłupa z biodrami i obręczą barkową — sprawdzimy, jak poszczególne części ciała uczestniczą w wykonywaniu ćwiczeń.

▪️ Oddech podczas ćwiczeń — przyjrzymy się temu, jak oddychamy, kiedy wzrasta wysiłek, i jak łączyć oddech z ruchem.

▪️ Codzienne czynności — wykorzystamy ćwiczenia do przyjrzenia się schylaniu, sięganiu, wstawaniu i podnoszeniu przedmiotów.

Będzie czas, żeby poczuć różnicę między ruchem wykonywanym automatycznie a ruchem, nad którym mamy większą kontrolę. Zatrzymamy się przy szczegółach, sprawdzimy różne warianty ćwiczeń i dopasujemy ich trudność.